Yaz Sıcaklarında Yaşlılar İçin 5 Önemli Sağlık Kuralı
Yaz sıcakları yaşlılar için riskleri artırıyor. Uzm. Dr. Fatma Gülçin Özalp, dehidrasyon ve yetersiz beslenmeyi önlemek için dikkat edilmesi gereken 5 kritik kuralı açıkladı.
Yaz mevsimiyle artan sıcaklıklar, yaşlı bireyler için dehidrasyon, elektrolit dengesizlikleri ve yetersiz beslenme gibi riskleri beraberinde getiriyor. Yaşlanmaya bağlı azalan susama hissi, böbrek fonksiyonlarındaki değişimler ve kronik hastalıklar bu riskleri daha da artırıyor. İç Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Fatma Gülçin Özalp, yaşlıların yaz aylarında beslenme ve sıvı tüketimine özen göstermesiyle ciddi sağlık sorunlarının önlenebileceğini belirtti.
Sıvı Tüketimi ve Beslenme Rehberi
Uzm. Dr. Fatma Gülçin Özalp, yaş ilerledikçe susama hissinin zayıfladığını vurgulayarak, yaşlıların susamayı beklemeden gün boyunca düzenli aralıklarla su tüketmesi gerektiğini söyledi. Ayran veya şekersiz komposto gibi içeceklerin sıvı alımını destekleyebileceğini belirtti. Ancak kalp yetmezliği, böbrek hastalığı veya idrar söktürücü ilaç kullananların hekim önerisine göre sıvı alımını planlaması gerektiğini ekledi. Halsizlik, baş dönmesi, tansiyon düşüklüğü ve bilinç bulanıklığı gibi dehidrasyon belirtilerinin ihmal edilmemesi gerektiğini ifade etti.
Yaşlılıkta görülen kas kaybı sarkopeniye karşı, sıcak havalarda iştah azalsa bile protein tüketiminden vazgeçilmemesi gerektiğini vurgulayan Özalp, yumurta, süt ürünleri, balık, tavuk ve kurubaklagillerin günlük beslenmede yer alması gerektiğini söyledi. Bu besinlerin kas gücünü ve hareket kabiliyetini koruduğunu belirtti. Ağır ve yağlı yemekler yerine zeytinyağlı sebzeler, yoğurtlu öğünler, mevsim salataları, ızgara veya haşlanmış etler ve tam tahıllı ürünlerin tercih edilmesi gerektiğini ekledi. Uzun süre aç kalmanın veya öğün atlamanın yetersiz beslenme riskini artırdığına dikkat çekti.
Yaz aylarında su içeriği yüksek karpuz, kavun, şeftali, salatalık ve domates gibi meyve ve sebzelerin tüketiminin artırılması gerektiğini belirten Özalp, diyabet hastalarının meyve tüketiminde porsiyon kontrolüne dikkat etmesi gerektiğini hatırlattı. Ayrıca, yaz aylarında artan gıda kaynaklı enfeksiyon riskine karşı pişmiş yemeklerin oda sıcaklığında uzun süre bekletilmemesi, et ve süt ürünlerinde soğuk zincirin korunması, açıkta satılan gıdalardan uzak durulması ve meyve-sebzelerin iyice yıkanması gerektiğini belirtti.
Beslenme planının kişinin kronik hastalıkları, kullandığı ilaçlar ve genel sağlık durumu dikkate alınarak bireyselleştirilmesi gerektiğini ifade eden Uzm. Dr. Özalp, yaz aylarında yeterli sıvı alımı, protein tüketimi ve dengeli beslenmenin, sıcak havalara bağlı sağlık sorunlarının önlenmesinde hayati önem taşıdığını sözlerine ekledi.
Yorum Yap